| 黑椒牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 黑胡椒 | 克 | 1千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | 1克 | 71.6克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 450克 | 黑椒牛油果三明治热量/卡路里1269千卡 | |||
 热量1269千卡，相当于思考1269分钟消耗的热量...60 | |||||
黑椒牛油果三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、鸡蛋（1个）、牛油果（1个）、盐（1克）、黑胡椒（1克）、蛋黄酱（1汤匙）、柠檬汁（几滴）
1/10. 准备好食材
2/10. 鸡蛋煮熟后去皮切碎
3/10. 牛油果对切旋转就能轻松打开
4/10. 带核的那块用刀尖扎住旋转就能轻松去核了
5/10. 然后用勺子把果肉取出，滴几滴柠檬防止氧化
6/10. 挖一勺蛋黄酱、盐、黑胡椒粉，用勺压碎拌匀
7/10. 这是做好的牛油果三明治酱
8/10. 然后把牛油果三明治酱涂满吐司，然后盖上改刀即可。
9/10. 我做了两层，三层一个人吃有点多，你可以多做一层哦。
10/10. 搭配上水果、奶昔，就是一餐健康的西式早餐。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、防细菌感染等功效；可与圆生菜、韭菜、辣椒搭配；与雪莲果、桔子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有养血生肌、预防便秘、帮助消化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、消毒、除脂美容等功效；与红豆馅、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、和胃、促进消化等功效；
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营养信息
- 黑椒牛油果三明治热量1269 千卡
- 脂肪106.98 克
- 蛋白质31.43 克
- 碳水化合物86.88 克
- 钠11319 毫克
- 钙197 毫克
- 铁6.71 毫克
- 钾895 毫克