| 中式三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | 4克 | 4克 |
| 总量 | 629克 | 中式三明治热量/卡路里831千卡 | |||
 热量831千卡，相当于郑多燕小红帽138分钟消耗的热量...360 | |||||
中式三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、火腿片（2片）、番茄（半个）、鸡蛋（2个）、沙拉（适量）、椒盐（适量）、黑胡椒（少许）
1/6. 准备食材（吐司只剩2片了，小忧伤）
2/6. 鸡蛋打散；吐司切边，平底锅无油，小火煎2面稍微有点脆就可以
3/6. 番茄切丁，倒入蛋液，（番茄里的汁液我都是不要的，会酸），热锅加少许油，倒入蛋液（番茄）用筷子把番茄铺平，避免叠在一起，煎好一面后，翻一面再稍微煎下就可以出锅了，火腿片2面稍微煎下就好
4/6. 鸡蛋（番茄）饼撒上椒盐和黑胡椒，根据个人口味轻重撒哦，沿着吐司大小切下来一个正方形（边边角角的鸡蛋饼也要吃掉，不要浪费，所以知道为什么厨师都是胖子多了吧，但是我是个瘦子 哈哈）
5/6. 吐司挤上沙拉酱，放上火腿片，放上鸡蛋（番茄）饼，另一片吐司也挤上沙拉酱，盖上，切好三角形
6/6. 中式三明治+百香果苏打水 简单的早餐！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、生津通乳、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、抗衰老、降血压等功效；可与茭白、黄鱼、卷心菜搭配；与海蟹、鱼肉、白酒相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、预防癌症等功效；可与桂圆、苋菜、紫菜搭配；与柿子、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 中式三明治热量831 千卡
- 脂肪33.32 克
- 蛋白质47.23 克
- 碳水化合物79.88 克
- 钠2606.12 毫克
- 钙148 毫克
- 铁4.68 毫克
- 钾726 毫克