| 补血甜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 红枣干 | 克 | 270千卡 | 287千卡 | 3.7克 | 1.1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 608克 | 补血甜粥热量/卡路里1587千卡 | |||
 热量1587千卡，相当于板球317分钟消耗的热量...300 | |||||
补血甜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 准备好材料，把红枣撕开，还需要一勺糖~（我又忘记写了科科科科）然后把米煮在电饭锅里（多放点水你们都知道的吧），等粥煮地只剩十分钟就快煮好的时候，把牛奶和糖还有燕麦加进去，拌一拌，喜欢浓稠的还是稀的都由自己决定~最后两分钟加入红枣拌一拌就OK了~（喜欢的话也可以加入桂圆干，桂圆干煮一煮泡一泡也很好吃~）
2/4. 西米只是我的个人爱好~
西米之前我一直不知道怎么煮，后来有老司机告诉我，它要先把水煮开然后放下去（水是西米的三倍左右）煮十分钟，捞出西米，换水，煮开再放进去，继续煮十分钟，过程一定要搅拌，不然会粘锅~(:[___]然后关火闷十五分钟，再把西米拿出来就好了，还是挺麻烦的(つД`)下回不到必要的时刻我不玩了尼玛！！！！
3/4. 我用牛奶泡着的西米当当当~我喜欢西米涨涨的很软的那种感觉，大家如果喜欢稍微有点嚼劲的不要泡水哦！
4/4. 西米保存起来想什么时候总就什么时候用(*?′╰╯`?)其实我也不知道为什么要传一个大家不用看也会做的食谱，只是觉得想存一下图片吧哈哈
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、防止贫血、治便秘等功效；可与虾、绿豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
红枣干的热量287千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善视力、改善睡眠等功效；可与草莓、蜂蜜、木瓜搭配；与醋、橙子、空心菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 补血甜粥热量1587 千卡
- 脂肪16.9 克
- 蛋白质43.38 克
- 碳水化合物255.85 克
- 钠62.2 毫克
- 钙1059 毫克
- 铁54.08 毫克
- 钾1386 毫克