| 青菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 475克 | 青菜炒饭热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡，相当于上课179分钟消耗的热量...108 | |||||
青菜炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
青菜（两棵）、米饭（一碗）、盐（少许）、鸡精（少许）
1/10. 食材：青菜
2/10. 米饭
3/10. 将青菜洗净，捞出。
4/10. 放在案板上切碎。
5/10. 烧锅倒油烧热，下入切碎的青菜翻炒翻炒，
6/10. 接着，合入米饭翻炒翻炒至青菜断生。
7/10. 然后，加少许盐。
8/10. 加少许鸡精。
9/10. 调味炒匀，即成。
10/10. 出锅，装盘。
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、利尿等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜炒饭热量323 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.5 克
- 碳水化合物28.7 克
- 钠135.5 毫克
- 钙97 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾208 毫克