| 藜麦小米红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 370克 | 藜麦小米红枣粥热量/卡路里1213千卡 | |||
 热量1213千卡，相当于水中有氧健身操303分钟消耗的热量...240 | |||||
藜麦小米红枣粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
藜麦（30克）、小米（20克）、红枣（4颗）、枸杞（15颗）、冰糖（适量）
1/5. 准备好所有的材料
2/5. 除冰糖外，把材料倒入杯子，再加入开水，冲洗一下。
3/5. 再重新倒入刚烧开的水，水位不要过满。
4/5. 盖上盖子。坐等
5/5. 看起来很美味吧？孩子都特喜欢。
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、减肥、调节内分泌等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、养血等功效；可与红枣、苦瓜、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、缓和药性、防治脑供血不足等功效；可与冬瓜、花生、薏仁搭配；与螃蟹、玄参、银鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、益精明目、抗脂肪肝等功效；可与决明子、大花蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、补中益气、清热除火等功效；可与鸭梨、黑芝麻、银耳搭配；
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营养信息
- 藜麦小米红枣粥热量1213 千卡
- 脂肪11.17 克
- 蛋白质40.22 克
- 碳水化合物370.46 克
- 钠270.3 毫克
- 钙235 毫克
- 铁18.77 毫克
- 钾1806 毫克