| 百合皂角米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 皂角米 | 克 | 28千卡 | 283千卡 | 1.7克 | 3.1克 |
| 百合 | 克 | 25千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 桂花 | 克 | 1千卡 | 107千卡 | 0.6克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 199克 | 百合皂角米粥热量/卡路里697千卡 | |||
 热量697千卡，相当于瑜珈199分钟消耗的热量...210 | |||||
百合皂角米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
福临门稻花香米（30克）、皂角米（10克）、百合（15克）、枸杞（5颗）、桂花（1克）、冰糖（适量）
1/4. 首先称重：福临门三江家宴米30克、皂角米10克、百合15克
2/4. 在煮粥之前，食材需提前浸泡2-3小时
3/4. 砂锅熬煮40分钟左右，要一次性加足水，熬至浓稠，根据个人口味加入冰糖，吃之前可撒上些桂花，增加香气！
4/4. 冰镇之后，可作为甜品，清甜可口！
食材功效信息
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰开窍、清肝明目、提神补气等功效；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润燥清热、美容等功效；可与莲子、粳米、枸杞子搭配；与猪肉、火腿、羊骨相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、软化血管、明目等功效；可与大花蟹、山楂、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
桂花的热量107千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有平肝、散寒、寒破结等功效；可与菊花、糯米、豆腐搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、清热除火、润肺等功效；可与五味子、高粱、银耳搭配；
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营养信息
- 百合皂角米粥热量697 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质19.4 克
- 碳水化合物290.2 克
- 钠261.5 毫克
- 钙94 毫克
- 铁7.8 毫克
- 钾945 毫克