| 上汤三蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 8千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 446克 | 上汤三蔬热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于办公室工作181分钟消耗的热量...90 | |||||
上汤三蔬的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠菜（45克）、土豆（一个）、胡萝卜（半根）、汤料（1块）
1/12. 材料：菠菜
2/12. 土豆（已洗净）、胡萝卜（已清洗）
3/12. 将菠菜去根洗净。
4/12. 捞出待用。
5/12. 将已洗净的土豆去皮，放在案板上切成片，待用。
6/12. 将已清洗的胡萝卜去皮，放在案板上切成片，待用。
7/12. 随后，将切好的土豆下入清水锅中。
8/12. 接着，搁入汤料。
9/12. 煮开，煮至土豆断生熟软。
10/12. 然后，合入切开的胡萝卜搅动煮开。
11/12. 最后，合入菠菜略煮，即成。
12/12. 出锅，装入大碗中。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、增进健康等功效；可与猪肝、魔芋、粉丝搭配；与酸奶、豆腐、大豆相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、健脾利湿、健脾等功效；可与牛里脊、牛肉、豆角搭配；与柿子、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、帮助消化等功效；可与西瓜、香菜、豆浆搭配；与苹果、山药、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 上汤三蔬热量272 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.25 克
- 碳水化合物29.35 克
- 钠24.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁1.63 毫克
- 钾656 毫克