用二天时间修炼一根法棍-努力向正宗发展的热量和减肥功效

1/19. 先做中种和波兰酵种。中种：普通面粉56克，水56克，酵母0.8克，盐1克；
波兰酵种：普通面粉74克，水74克，酵母0.2克；（面包圣经中的方法略改，因为他们的盐和我们的咸度不同，双酵种，也可以和到一起做中种。）可以把酵母和水和到一起，再分别按重量加到二个面里。

2/19. 和好的二个面种。放室温三个小时后放冰箱冷藏一晚上。（11-14小时）如果当天做，就加些酵母。室温发至2倍以上大就可以用了。

3/19. 第二天取出来的后有汽泡。

4/19. 波兰酵母加入40克水

5/19. 拌匀，

6/19. 加入高筋面粉130克和酵母0.5克，拌匀揉3分钟后静置20分钟，再加入撕碎的中种面团，盐，揉7分钟。

7/19. 表面抹油，盖保鲜膜发酵母2-3小时。在此之间，折叠三次。（时间为每20分钟折叠一次）就在第一个小时间折够就行。

8/19. 方法如图。

9/19. 就是这样折四下，为一次。

10/19. 每折完一次用保鲜膜盖上继醒发。

11/19. 取出面团，不要太大力。

12/19. 分成二到三份，（我份成四份，结果太小了。）

13/19. 用手按扁卷起来。醒发30分钟。

14/19. 再如图整成棍形。

15/19. 整好的样子。

16/19. 发60至100分钟。用利刀割口。

17/19. 预热烤箱，再加个烤盘和烤石一起预热。

18/19. 把面包放烤架上。同时给烤盘里浇上一杯开水，关上门。