| 拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 733克 | 拌饭热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于街舞38分钟消耗的热量...470 | |||||
拌饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 首先，这是准备的材料，把需要切的洗净切下。这边是两人份的，所以可以自行斟酌材料多少
2/9. 锅内放些水，加点盐。
3/9. 水沸之后，把配料放入焯水，其他的忘拍了~
4/9. 焯好水的配料。
5/9. 接下来就是煎鸡蛋辣，有模具的可以用下模具，没有直接煎荷包蛋的方式也是可以的。家里的锅中间有点凸起来，所以蛋清给就出来了，小伙伴们用平底锅来煎，可以完全避免这个问题哦。
6/9. 盛一碗米饭，这里懒得用石锅了，想用石锅的小伙伴们可以石锅锅底跟锅壁刷层油，倒入米饭放燃气灶上开中火听到米饭滋滋滋的声音就差不多可以了。
7/9. 码上配料，再中间根据自己的口味加入辣椒酱。因为本身没有盐分了，所以可能需要加的较多一点。
8/9. 再放上煎好的鸡蛋，
9/9. 拌一拌就大功告成可以开动啦！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解毒生津、消食等功效；可与鲈鱼、绿豆芽、比目鱼搭配；与红枣、冬虫夏草、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、防癌、抗癌等功效；可与豆腐、薏米、牛里脊搭配；与野鸡、河蟹、海虾相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、抗癌等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强血管韧性、减肥等功效；可与芥末、虾、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、清热解毒等功效；可与青椒、银鱼、北极虾搭配；与地瓜、消炎片、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 拌饭热量299 千卡
- 脂肪10.51 克
- 蛋白质19.66 克
- 碳水化合物27.38 克
- 钠174.4 毫克
- 钙211 毫克
- 铁3.75 毫克
- 钾689 毫克