| 生蒜拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 200克 | 生蒜拌菠菜热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡，相当于砌砖5分钟消耗的热量...420 | |||||
生蒜拌菠菜的做法共14个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、生蒜末（适量）、生抽（适量）、盐（少许）、鸡精（少许）、调和油（一勺）
1/14. 材料：菠菜
2/14. 配料：生蒜末
3/14. 将菠菜去根洗净。
4/14. 捞出
5/14. 随后，将洗净的菠菜下入沸水中焯一下，捞出。
6/14. 用凉水过凉。
7/14. 用凉水过凉。
8/14. 将过凉好的菠菜捞起、控干水分。
9/14. 接着，搁入生蒜末。
10/14. 然后，加适量的生抽。
11/14. 加少许盐。
12/14. 加少许鸡精。
13/14. 加一勺调和油。
14/14. 调味拌匀，即成。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增进健康、促进生长发育等功效；可与海蜇、花生、魔芋搭配；与酸奶、蜂蜜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 生蒜拌菠菜热量34 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克