| 鲜鸡汁西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 392克 | 鲜鸡汁西兰花热量/卡路里396千卡 | |||
 热量396千卡，相当于吉特巴舞82分钟消耗的热量...288 | |||||
鲜鸡汁西兰花的做法共12个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、太太乐鲜鸡汁（适量）、酱油（适量）、大蒜（适量）、枸杞（适量）、淀粉（适量）、葱（适量）
1/12. 锅中水开后，加入几滴香油，放入洗净的西兰花煮熟
2/12. 把煮熟的西兰花在小碗里摆成半球型
3/12. 倒扣在盘子里
4/12. 葱、蒜切末
5/12. 碗里倒入一点生抽，加入适量鲜鸡汁，另一个碗里调一碗水淀粉
6/12. 鲜鸡汁的碗里加入适量水调成鸡汁
7/12. 锅热加一点油，葱、蒜爆香
8/12. 加入调好的鸡汁和枸杞
9/12. 加入水淀粉，搅匀变稠后，浇在球形西兰花上即可
10/12. 汤汁均匀的浇在西兰花上
11/12. 味道鲜美，还简单
12/12. 来一个尝尝
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、促进生长、增强免疫力等功效；可与墨鱼、西红柿、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、防癌、促进食欲等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、清肠道、促进消化等功效；可与莴笋、五花肉、生菜搭配；与鸭肉、鸡肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、补肝、降血糖等功效；可与山楂干、青蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、治疗便秘、宽肠胃等功效；
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营养信息
- 鲜鸡汁西兰花热量396 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质27.8 克
- 碳水化合物201.33 克
- 钠6064.7 毫克
- 钙259 毫克
- 铁16.6 毫克
- 钾1441 毫克