| 减脂紫薯羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 495克 | 减脂紫薯羹热量/卡路里791千卡 | |||
 热量791千卡，相当于刮胡子396分钟消耗的热量...120 | |||||
减脂紫薯羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（3个）、牛奶（250毫升）、燕麦片（适量）、蜂蜜（1勺）
1/5. 紫薯蒸熟去皮，捣碎成泥状（喜欢吃有块状的紫薯的亲可以微微捣碎）紫薯蒸煮都可以，我怕不够软所以煮了大概八分钟
2/5. 牛奶入锅，小火
3/5. 加入紫薯后不断搅动，避免粘锅
4/5. 依个人喜好放入即食燕麦，继续搅动
5/5. 注意??一定小火，以免牛奶煮开扑锅。微微开锅关火盛盘
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、健脾胃等功效；可与米面、牛奶、猪小排搭配；与仔鸡、大花蟹 、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、治便秘、改善睡眠等功效；可与木瓜、蜂蜜、甘蔗搭配；与空心菜、番茄酱、钙粉相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有通便、促进血液循环、延年益寿等功效；可与虾、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、增强抵抗力、促进胃肠蠕动等功效；可与鸭梨、茼蒿、黄瓜搭配；与莴笋、大蒜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减脂紫薯羹热量791 千卡
- 脂肪13.1 克
- 蛋白质22.62 克
- 碳水化合物165.95 克
- 钠41.5 毫克
- 钙972 毫克
- 铁52.28 毫克
- 钾557 毫克