| 鲜虾焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 66千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 1148克 | 鲜虾焗饭热量/卡路里732千卡 | |||
 热量732千卡，相当于打扫193分钟消耗的热量...228 | |||||
鲜虾焗饭的做法共17个步骤
食材主料/辅料
1/17. 虾剥开，左是剥完的，右是没剥的，早上妈妈买的虾，超新鲜，都是活的。
2/17. 去虾线。<好简单粗暴的步骤>
3/17. 我又偷偷把老爸买的鱿鱼切了一丢丢，他应该不会发现，我在鱿鱼上划了几刀，不要切断。
4/17. 放点盐，酱油腌一下，（那蓝色的小花有一种莫名的喜感）^o^
5/17. 蘑菇洗净，焯一下，切丁，在切丁之前一定用手要把水挤出来。
6/17. 各种食材切丁
7/17. 芝士切条
8/17. 准备米饭，因为食材太多，我只放了半碗。
9/17. 油烧热，如果是新手，可以在油烧开之后，关火放两分钟。
10/17. 加入蔬菜丁
11/17. 加入海鲜继续翻炒
12/17. 加入米饭
13/17. 放入盐，酱油，油我只放了一点，结果还是多了，所以我又放了一些米饭，尝了一下，淡了，继续放盐。
14/17. 炒好后，放在盘子里，撒入马苏里拉芝士，发现芝士又切，于是又开始了添加的过程，感觉经验也不是很可靠。然后放入微波炉叮两分钟，我就是叮了三分钟，结果芝士干了T_T，（也可以放在其他容器里，我就是喜欢盘子，所以就放盘子里了，别看盘子满满的，但只有薄薄一层。
15/17. 这是叮完了的，也可以放烤箱里，我嫌烤箱还要预热，太麻烦，就用了微波炉，出来之后一股披萨的味道向我袭来。烤出之后我又觉得鱿鱼放少了，没想到他炒出来那么好看，天，我这是怎么了，我就在这条路上走着，不回头。
16/17. 叮~叮~叮，艺术一下，感谢我家小绿亲情出演，波一个。
17/17. 尝了一口，我哭了，太好吃了，虽然我有天分，但要不要这么高<_<（ 你要点脸好不）总之，今天是完美的一天。^_^
食材功效信息
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有促进消化、催乳、预防高血压等功效；可与韭菜花、西兰花、燕麦搭配；与荷兰豆、红枣、芹菜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、挡辐射、防感冒等功效；可与鳝鱼、包菜、鸡翅搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、促消化、杀菌等功效；可与苦瓜、西葫芦、玉米搭配；与皮皮虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、下气、促消化等功效；可与西瓜、黄豆、绿豆芽搭配；与白萝卜、木瓜、柚子相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜虾焗饭热量732 千卡
- 脂肪26.04 克
- 蛋白质75.28 克
- 碳水化合物63.53 克
- 钠16715.5 毫克
- 钙1066 毫克
- 铁16.51 毫克
- 钾941 毫克