| 土拨鼠早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | 4.5克 | 1.8克 |
| 总量 | 646克 | 土拨鼠早餐热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡，相当于开车147分钟消耗的热量...180 | |||||
土拨鼠早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（适量）、酸奶（适量）、芦笋（适量）、抹茶粉（适量）、鲜花（适量）、水果（适量）、椰子片（适量）
1/3. 平底锅烧热倒入植物油，放入鳕鱼块芦笋一同煎，煎至鳕鱼两面微黄，撒上盐，装入盘中，撒上黑胡椒，装饰薄荷叶柠檬片
2/3. 一瓶酸奶倒入一大勺抹茶粉搅拌均匀，以鲜花水果装饰
3/3. 一杯柠檬水，完美的早餐
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、降血压、治脚气等功效；可与咖喱、姜、茶树菇搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、健发、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、抗癌、提高机体代谢能力等功效；可与大闸蟹、猪肉、苦瓜搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑癌、延缓衰老、防辐射等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土拨鼠早餐热量440 千卡
- 脂肪5.17 克
- 蛋白质28.9 克
- 碳水化合物22.61 克
- 钠415.1 毫克
- 钙233 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾885 毫克