| 吞拿鱼沙拉盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 总量 | 442克 | 吞拿鱼沙拉盖饭热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡，相当于游泳43分钟消耗的热量...600 | |||||
吞拿鱼沙拉盖饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吞拿鱼罐头（一罐）、生菜球（适量）、土豆（适量）、洋葱（三分之一个）、黑胡椒（适量）、丘比沙拉酱（适量）、胡萝卜【装饰】（一小块）
1/4. 把材料切切切切。先把土豆放去煮到可以用筷子戳烂。然后生菜球放进沸水里煮2分钟就可以了。
2/4. 把煮好的生菜球加上吞拿鱼和丘比沙拉酱。搅拌均匀。
3/4. 放入洋葱进平底锅，然后放进沙拉，再放入土豆撒上黑胡椒，翻炒。然后让沙拉酱汁小火炖一下。看比较浓稠了就OK了。
4/4. 装饰点缀。【好吧，我承认我做的卖相不咋滴。但是真心好吃】
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、和胃、利水消肿等功效；可与牛里脊、牛腩、醋搭配；与香蕉、西红柿、圣女果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、降血脂、抗癌等功效；可与玉米、松子、大蒜搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、增进食欲、帮助消化等功效；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 吞拿鱼沙拉盖饭热量426 千卡
- 脂肪34.31 克
- 蛋白质7.47 克
- 碳水化合物31.87 克
- 钠1141.7 毫克
- 钙89 毫克
- 铁2.52 毫克
- 钾626 毫克