| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 336克 | 果仁菠菜热量/卡路里78千卡 | |||
 热量78千卡，相当于开货车12分钟消耗的热量...390 | |||||
果仁菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、胡萝卜（适量）、烤花生仁（适量）、黑芝麻（适量）、蚝油（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、米醋（适量）、味精（适量）
1/9. 胡萝卜洗净擦丝
2/9. 菠菜洗净切段
3/9. 果仁捣碎
4/9. 胡萝卜焯水至变软
5/9. 捞出放入凉水中激一下
6/9. 菠菜焯水去除草酸
7/9. 放入凉水中过一下
8/9. 将盐，蚝油，生抽，米醋，味精，调成料汁
9/9. 将调料汁，果仁，胡萝卜丝及菠菜拌匀即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、增强抗病能力等功效；可与糙米、鸡蛋、杨桃搭配；与大豆、牛肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肺祛痰、促消化等功效；可与大米、比目鱼、蜂蜜搭配；与樱桃、山楂干、红枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量78 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.25 克
- 碳水化合物12.15 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克