| 烤鸡肉意面沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 意大利面 | 克 | 27千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 千岛酱 | 克 | 38千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 总量 | 766克 | 烤鸡肉意面沙拉热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡，相当于爵士乐健身操79分钟消耗的热量...360 | |||||
烤鸡肉意面沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（1块）、黄瓜（半根）、西红柿（半个）、意大利面（50克）、千岛酱（8克）、橄榄油（2毫升）、食盐（3克）、蚝油（2克）、老抽（2毫升）、烤肉料（5克）、黑胡椒（1克）、料酒（2毫升）
1/12. 鸡胸肉解冻，撕去表面的筋膜，用刀背将肉拍的松散一些。
2/12. 放入2g盐，蚝油、烤肉料、老抽和料酒。
3/12. 搅拌均匀后至少腌制3小时，中间要翻个面。
4/12. 预热烤箱，上下火210度20分钟。
5/12. 烤好的鸡肉切条，西红柿切小块儿，黄瓜切薄片，准备好千岛酱。
6/12. 煮意面的时候放入剩余的1g盐，加入少许橄榄油防粘，中大火煮8~10分钟。
7/12. 煮好的意面稍微过一下凉水，与剩余食材放入碗中。
8/12. 加入少许的千岛酱。
9/12. 搅拌均匀就可以啦~
10/12. 再磨一点儿黑胡椒。
11/12. 开吃吧~
12/12. O(∩_∩)O哈哈~
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、活血通络、益气等功效；可与豇豆、板栗、松子搭配；与糯米、鲤鱼、芥末酱相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、清热利水、防酒精中毒等功效；可与木耳菜、苹果、豆腐搭配；与枣、草莓、杏相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、促消化、美容等功效；可与豆腐、卷心菜、黄鱼搭配；与香菇、黄瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促进消化、帮助消化等功效；
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营养信息
- 烤鸡肉意面沙拉热量472 千卡
- 脂肪46.03 克
- 蛋白质23.11 克
- 碳水化合物36 克
- 钠44.3 毫克
- 钙36.7 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾640 毫克