| 黑椒鸡肉杂疏三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | 1克 | 71.6克 |
| 总量 | 774克 | 黑椒鸡肉杂疏三明治热量/卡路里1405千卡 | |||
 热量1405千卡，相当于做饭562分钟消耗的热量...150 | |||||
黑椒鸡肉杂疏三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
切片面包（三片）、葱花（少许）、西红柿（三片）、鸡胸脯肉（两片）、蛋黄酱（适量）、圆生菜（少许）、现磨黑胡椒碎（少许）、黄油（少许）、现切奶酪（一片，可不加）
1/5. 面包片我用的桃李醇熟。很软，口感才好。
切去四边。
圆葱横对半切，再切中间一片。掰成条。
西红柿三片，对半切。
圆生菜两大片。
2/5. 分半码在两片面包上，其中一片面包放奶酪片。进口超市儿一般都有卖。
3/5. 整片鸡胸脯肉片成两薄片。洒盐和现磨黑胡椒，放锅用黄油中小火煎两三分钟。时间不要太长，会老的，熟了就好。
4/5. 切小块分别码在两片面包上。
5/5. 最后一片面包涂上一层厚厚的蛋黄酱。
组装后对半切开。
成品一定要加滤镜嘤嘤嘤～
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、帮助消化、促消化等功效；可与豆腐、芹菜、菜花搭配；与皮皮虾、螃蟹、鱼干相克，同食可能会引起不适；
鸡胸脯肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、强筋壮骨、补精填髓等功效；可与茶树菇、油菜、茼蒿搭配；与大蒜、海虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、养胃、清热爽神等功效；可与猪肝、豆腐、鸡蛋搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、加饱腹感、促进身体发育等功效；
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营养信息
- 黑椒鸡肉杂疏三明治热量1405 千卡
- 脂肪178.89 克
- 蛋白质36.29 克
- 碳水化合物15.47 克
- 钠325.3 毫克
- 钙82.7 毫克
- 铁3.04 毫克
- 钾815 毫克