| 懒人早晚餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 韭菜 | 克 | 50千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 高筋面粉 | 克 | 1444千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 744克 | 懒人早晚餐热量/卡路里2217千卡 | |||
 热量2217千卡，相当于粉刷739分钟消耗的热量...180 | |||||
懒人早晚餐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
韭菜（200克）、鸡蛋（两个）、高筋面粉（400克）、盐（适量）、食用油（适量）
1/8. 韭菜洗净切断。
2/8. 面粉，鸡蛋，韭菜，全部装在一个大盘子里。
3/8. 撒盐，根据个人口味。
4/8. 所有食材搅拌均匀，注意粘稠适中，这个度怎么把握呢，看我下张图片。
5/8. 用筷子挑起来，流质半粘稠型，容易掉下来。而不是硬的挑起来一大块半天掉不下来，也不是软的挑不起来。
6/8. 冷锅，入油，五成热，用大汤勺舀入适量粉液均匀分布于锅底，中小火稍稍煎成型，有利于下一步翻边。如果沾油那面没定型急于翻边，会破坏饼型。
7/8. 翻边，锅铲用劲压平粉液，使其均匀厚度的分布锅底，不然有的厚有的薄，火候不好把握，容易造成有的烧焦有的夹生。
8/8. 我做了四五锅，一大盆，够吃三四人，一个人可以用少量面粉和韭菜，鸡蛋也可不加，用清水代替。
食材功效信息
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾温阳、散瘀、补肾等功效；可与墨鱼、豆芽、鸡蛋搭配；与牛肉、菠菜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与荠菜、丝瓜、牡蛎 搭配；与桔子、地瓜、菠萝相克，同食可能会引起不适；
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、预防蛀牙、止血等功效；与红豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、血管硬化、降血脂等功效；
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营养信息
- 懒人早晚餐热量2217 千卡
- 脂肪111.88 克
- 蛋白质28.649999 克
- 碳水化合物89.5 克
- 钠10500 毫克
- 钙217 毫克
- 铁7.89 毫克
- 钾639 毫克