| 莲子红豆小米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 120克 | 莲子红豆小米糊热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡，相当于扫地54分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子红豆小米糊的做法共8个步骤
食材主料/辅料
莲子（100克）、小米（20克）、红豆（30克）
1/8. 备好鲜莲子，小米，红豆。
2/8. 将莲子去心及外膜。
3/8. 将红豆，莲子，小米微微泡洗。
4/8. 控水后入破壁机杯里。
5/8. 加入1200ML的清水。
6/8. 选择绵粥功能，煮至一个程序。
7/8. 煮好后再用饮品键随意再打30秒即可。
8/8. 这样子一份莲子红豆小米糊就完成了。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、防癌、预防高血压等功效；可与腰果、榛子、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与苦瓜、桂圆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子红豆小米糊热量161 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质13.13 克
- 碳水化合物92.38 克
- 钠5.3 毫克
- 钙85 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾651 毫克