| 烟熏三文鱼沙拉配油醋汁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 亚麻籽油 | 克 | 212千卡 | 884千卡 | 0克 | 100克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 砂糖 | 克 | 221千卡 | 387千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 927克 | 烟熏三文鱼沙拉配油醋汁热量/卡路里650千卡 | |||
 热量650千卡，相当于蹦床186分钟消耗的热量...210 | |||||
烟熏三文鱼沙拉配油醋汁的做法共6个步骤
食材主料/辅料
烟熏三文鱼（适量）、圆生菜（两三片）、番茄（适量）、黄瓜片（适量）、红、黄彩椒（适量）、亚麻籽油（一小瓶盖）、柠檬（适量）、黑胡椒粉（适量）、海盐（适量）、罗勒碎（可不放）（一点点）、砂糖（一丢丢）
1/6. 首先介绍油醋汁的成员～白醋可以换做新鲜柠檬，不太能吃酸的朋友酌情挤汁～
2/6. 黄瓜、番茄切片，圆生菜两三片洗净撕碎，红黄彩椒切丁
3/6. 把烟熏三文鱼摆上（随意放，这样撒料容易均匀，我是为了拍照好看），撒入海盐、黑胡椒研磨碎，一小撮罗勒碎，淋入一小瓶盖亚麻籽油，依个人口味淋入白醋或柠檬汁，酌情放一点白砂糖
4/6. 拌匀！开吃！清爽又美味！沙拉酱的热量太高所以避而不放，可是这样拌出来一样好味！加一点点砂糖，是为了中和白醋或柠檬汁的酸味，让口感更丰富～开动！吃完去健身吧！
5/6. fighting～^_^
6/6. 啊咧？好像摆出了个奥运小人儿～
食材功效信息
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、镇痛催眠、清热爽神等功效；可与海带、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、帮助消化、祛雀斑等功效；可与茭白、鲫鱼、蜂蜜搭配；与草鱼、香菇、石榴相克，同食可能会引起不适；
亚麻籽油的热量884千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、治疗高血压、预防梗塞等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、生津、健脾等功效；可与三文鱼、蜂蜜、羊排搭配；与山楂干、胡萝卜、山楂相克，同食可能会引起不适；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗哮喘等功效；
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营养信息
- 烟熏三文鱼沙拉配油醋汁热量650 千卡
- 脂肪101.62 克
- 蛋白质3.35 克
- 碳水化合物112.45 克
- 钠14.1 毫克
- 钙153 毫克
- 铁2.52 毫克
- 钾614 毫克