| 芝士焗红薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 416克 | 芝士焗红薯热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡，相当于乐队演奏87分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士焗红薯的做法共13个步骤
食材主料/辅料
红薯（1个）、百吉福芝士（2片）、百吉福小三角奶酪（1个）、牛奶（适量）、水果玉米粒（适量）
1/13. 选购地瓜的时候尽量挑选形状均等不要怀疑的，方便清洗脱皮。
2/13. 洗净后对半切，大一点的红薯多分切几块，蒸的时候能快速熟透。我与米饭一同蒸。
3/13. 蒸期间准备待会儿用的辅料，芝士，奶酪，牛奶，玉米粒。
4/13. 地瓜熟了剥皮捣成泥。
5/13. 加入5勺牛奶，可以根据地瓜大小递增牛奶量，搅拌后还是固体状的，切勿手抖放多了。
6/13. 加入奶酪搅拌，搅拌过程会有颗粒出现，多搅拌会儿。注意混合时要在红薯有热度的情况下进行，能更好的融合奶酪。
7/13. 搅匀之后状态
8/13. 放在已准备好的碗器里，表面抹平。
9/13. 红薯上边放一些玉米把芝士盖在玉米上，再在上边分散放些玉米
10/13. 烤箱180度预热五分钟，200度烤15分钟，期间观察一下状况。
11/13. 出炉完成
12/13. 完美
13/13. 芝士焗红薯
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、提高免疫力、瘦身等功效；可与大米、米面、牛奶搭配；与海蟹、青蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
百吉福小三角奶酪的热量222千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、改善睡眠等功效；可与木瓜、甘蔗、蜂蜜搭配；与白砂糖、桔子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗红薯热量347 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质7.91 克
- 碳水化合物28.1 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克