| 椰汁南瓜西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西米 | 克 | 156千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 椰汁 | 克 | 462千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 总量 | 472克 | 椰汁南瓜西米露热量/卡路里786千卡 | |||
 热量786千卡，相当于举重262分钟消耗的热量...180 | |||||
椰汁南瓜西米露的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、西米（80克）、椰汁（200克）、炼奶（适量）
1/5. 西米熟到中心剩一点点白色的时候关火，闷5分钟左右。捞出来放在冷水中。
2/5. 南瓜切成小丁，放在盘子里蒸熟。然后，用勺子压成泥。
3/5. 正好的南瓜分两份，一份压成泥，一份留着做装饰，如图。
4/5. 把椰汁、西米、南瓜泥放锅里煮开。
5/5. 加入适量炼奶（根据个人口味），我放了约10克。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、清热解毒、防前列腺等功效；可与鲈鱼、枣、五花肉搭配；与螃蟹、苦瓜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、驱毒、解渴祛暑等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 椰汁南瓜西米露热量786 千卡
- 脂肪11.3 克
- 蛋白质25.01 克
- 碳水化合物99.7 克
- 钠183.4 毫克
- 钙302 毫克
- 铁2.39 毫克
- 钾991 毫克