| 黑椒牛排饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 192克 | 黑椒牛排饭热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡，相当于现代舞15分钟消耗的热量...288 | |||||
黑椒牛排饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
速冻牛排（1份）、熟米饭（1碗）、洋葱（半个）、胡萝卜（半根）、黑椒酱（1大勺）、黄油（10克）、橄榄油（1大勺）、盐（1小勺）
1/5. 洋葱和胡萝卜切丝，锅烧热后，倒入橄榄油，放入洋葱和胡萝卜炒软，加盐调味，盛起备用。
2/5. 牛排室温下回温，锅烧热放入黄油，再放入牛排，中火两面各煎2分钟。
3/5. 将黑椒酱挤在牛排上，两面裹匀。
4/5. 在锅另一侧放入炒好的洋葱和胡萝卜，稍翻炒沾上酱汁。待酱汁烧开，关火盛出。
5/5. 取一碗米饭摆放在盘中，将牛排切块，再将菜依次摆入即可。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、杀菌消炎、防癌等功效；可与苹果、鸡蛋、羊排搭配；与小龙虾、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、促消化等功效；可与西瓜、西兰花、菠菜搭配；与杏、红枣、柠檬相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 黑椒牛排饭热量74 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.1 克
- 碳水化合物18.14 克
- 钠4 毫克
- 钙23 毫克
- 铁0.21 毫克
- 钾146 毫克