| 清新柠檬烤龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 862克 | 清新柠檬烤龙利鱼热量/卡路里522千卡 | |||
 热量522千卡，相当于喷射雪橇75分钟消耗的热量...420 | |||||
清新柠檬烤龙利鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（一条）、柠檬（半个）、奥尔良酱（抹匀即可）、洋葱（少许）、大蒜（少许）、黑胡椒（少许）
1/5. 准备以上材料，4片柠檬，一条龙利鱼，洋葱，柠檬皮丝。
2/5. 把奥尔良调料抹匀龙利鱼，撒上黑胡椒，腌制冷藏15分钟。
3/5. 在烤箱铺上铝箔纸，龙利鱼下方铺上柠檬皮丝，洋葱，蒜片，正面同样铺好。
4/5. 包好，准备入烤箱，提前预热200度，25分钟。
5/5. 当当当当！从烤箱出炉啦！超级美味！
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津解暑、抗菌消炎、止咳等功效；可与蜂蜜、马蹄、三文鱼搭配；与胡萝卜、橘子、山楂干相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、消炎、提神等功效；可与鸡蛋、牛肉、苦瓜搭配；与蜂蜜、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、排毒清肠、保护肝功能等功效；可与马齿苋、生菜、醋搭配；与鸡胸肉、草菇、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、促消化、祛腥提味等功效；
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营养信息
- 清新柠檬烤龙利鱼热量522 千卡
- 脂肪6.91 克
- 蛋白质28.77 克
- 碳水化合物48.47 克
- 钠1298.5 毫克
- 钙278 毫克
- 铁5.22 毫克
- 钾1104 毫克