| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 丘比沙拉汁 | 克 | 351千卡 | 509千卡 | 2.4克 | 52克 |
| 总量 | 411克 | 火腿三明治热量/卡路里697千卡 | |||
 热量697千卡，相当于坐车697分钟消耗的热量...60 | |||||
火腿三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
面包片（4块）、生菜（适量）、鸡蛋（1个）、火腿肠（1个）、丘比沙拉汁（2包）
1/3. 面包片、鸡蛋、火腿都用平底锅煎下，面包片也可以不用煎，个人觉得煎下好吃，有脆的口感，生菜洗干净备用。
2/3. 接下来就是把煎好的材料一层层叠起来，最主要就是放丘比沙拉汁了，我用的是凯撒沙拉口味和焙煎芝麻口味。这两种口味都特别好吃。
3/3. 来个特写吧！是不是很有食欲。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进血液循环、驱寒利尿等功效；可与海带、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、润肺利咽、健脑益智等功效；可与干辣椒、苋菜、百合搭配；与田鸡、消炎片、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、滋阴、润肠胃等功效；
丘比沙拉汁的热量509千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 火腿三明治热量697 千卡
- 脂肪72.11 克
- 蛋白质31.53 克
- 碳水化合物34.18 克
- 钠1154.2 毫克
- 钙179 毫克
- 铁8.15 毫克
- 钾1264 毫克