| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 523克 | 紫菜包饭热量/卡路里616千卡 | |||
 热量616千卡，相当于上课342分钟消耗的热量...108 | |||||
紫菜包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫菜（适量）、玉米（1个）、胡萝卜（1个）、炸物（鸡柳，火腿肠，鸡米花（看个人口味））、米饭（适量）
1/3. 胡萝卜切条，玉米粒，一起放入锅中煮一下，放少许的盐，不用太久，去下地鲜味。备用
2/3. 将孩子喜欢的油炸食物炸好后，弄成小块，不要再卷里面包太多，不然不健康
3/3. 最后铺好紫菜，放入米饭，多放蔬菜，放一小块肉即可，做了两盘都吃完了（因为买的不是大块的紫菜，是平时吃的小海苔那种，所以包得有点不太好）一口一个
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、促进生长发育、清热利水等功效；可与紫甘蓝、车前子、虾仁搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与橙子、牛膝、鸽肉搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促消化、下气等功效；可与绿豆芽、莴笋、西兰花搭配；与山楂、冬虫夏草、辣椒相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、消除疲劳、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量616 千卡
- 脂肪1.78 克
- 蛋白质13.81 克
- 碳水化合物62.91 克
- 钠111.1 毫克
- 钙78 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾624 毫克