| 菲力牛排意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 712千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 686克 | 菲力牛排意面热量/卡路里862千卡 | |||
 热量862千卡，相当于走路133分钟消耗的热量...390 | |||||
菲力牛排意面的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菲力牛排（两份）、意面（200克）、洋葱（四分之一个）、胡萝卜（半个）、西兰花（若干）、青椒（一个）
1/5. 意面提前煮好，个人喜欢偏软一点，大概煮了15分钟
2/5. 煮意面的时候，把各种配料切小块。其中西兰花、一部分胡萝卜过开水烫熟做摆盘用
3/5. 煎牛排。我买的速冻现成还带油和酱的牛排，解冻后直接打开把油加热后再放入牛排小火煎至表面变色边缘微焦～倒入酱加热出锅（我是图方便，就没另外热酱了）
4/5. 洋葱青椒胡萝卜入锅加海盐、橄榄油翻炒几下再放入煮好的意面撒点黑椒粉拌匀出锅
5/5. 摆盘。自己随意啦
食材功效信息
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、预防高血压、降血脂等功效；可与猪肝、五花肉、玉米搭配；与皮皮虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、下气、增强免疫力等功效；可与绿豆芽、圆白菜、西兰花搭配；与西红柿、柠檬、樱桃相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强血管韧性、清热解渴等功效；可与鳕鱼、虾、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、镇痛等功效；可与鸡蛋、糙米、兔肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菲力牛排意面热量862 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质12.7 克
- 碳水化合物108.37 克
- 钠60 毫克
- 钙109 毫克
- 铁1.91 毫克
- 钾516 毫克