| 烤芝士饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 240克 | 烤芝士饭团热量/卡路里206千卡 | |||
 热量206千卡，相当于桑拿52分钟消耗的热量...240 | |||||
烤芝士饭团的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米饭（适量）、西兰花（200克）、元葱（100克）、芝士（1片）、盐或鸡精（适量）、花椒碎（适量）、紫菜（适量）、香油（适量）
1/6. 西兰花洗净起沫
2/6. 紫菜用手揉碎
3/6. 元葱切小粒，加入米饭，盐或鸡精，少许香油，紫菜，西兰花沫，用手抓匀
4/6. 根据自己喜好加入芝士片切成的小粒，搓成不同大小，装入锡纸盒，放入空气炸锅烤制10-15分钟即可
5/6. 取出即可使用
6/6. 烤制后芝士会化开
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、抗癌等功效；可与平菇、墨鱼、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、提高免疫力、预防肿瘤等功效；可与决明子、五花肉、圆白菜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、治疗高血压、防治皮肤炎症等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 烤芝士饭团热量206 千卡
- 脂肪100.68 克
- 蛋白质7.71 克
- 碳水化合物10.94 克
- 钠72.1 毫克
- 钙151 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾584 毫克