| 黄金芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 647克 | 黄金芝士焗饭热量/卡路里847千卡 | |||
 热量847千卡，相当于有氧运动145分钟消耗的热量...350 | |||||
黄金芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
虾仁（适量）、米饭（适量）、胡萝卜丁（适量）、黄瓜丁（适量）、洋葱丁（适量）、玉米仁（适量）、青豆（适量）、马苏里拉芝士（适量）
1/6. 锅内放少许油，煎下虾仁！
2/6. 随后，放玉米仁，青豆，黄瓜丁，洋葱丁，胡萝卜丁，少许盐，翻炒！
3/6. 炒匀！
4/6. 放米饭，翻炒！出锅啦！家里只有这种烤盘，索性放到烤盘里啦！
5/6. 有些匆忙，忘了拍放马苏里拉芝士的照片！
6/6. 完美！
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、促进消化、帮助消化等功效；可与上海青、油菜、荷兰豆搭配；与圣女果、葡萄、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强抵抗力、增强活力等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金芝士焗饭热量847 千卡
- 脂肪24.9 克
- 蛋白质45 克
- 碳水化合物37.8 克
- 钠647.6 毫克
- 钙836 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾369 毫克