| 奶酪彩蔬烧云吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 259克 | 奶酪彩蔬烧云吐司热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡，相当于读书481分钟消耗的热量...78 | |||||
奶酪彩蔬烧云吐司的做法共11个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、鸡蛋（2个）、培根（2片）、奶酪（适量）、西兰花（少许）、速冻什锦菜（适量）、黑胡椒（少许）
1/11. 准备好食材
2/11. 什锦菜和培根放入不粘锅炒熟，盛出晾凉备用
3/11. 鸡蛋蛋白分到容器里，蛋黄备用
4/11. 蛋白用打蛋器打到湿性发泡
5/11. 在打发的蛋白里加入炒好的什锦菜、培根和奶酪
6/11. 拌匀
7/11. 把拌好的蛋白分成2份放在吐司上用勺子在中心压个坑
8/11. 烤箱180度预热放入蛋白吐司烤3分钟左右，让蛋白定型
9/11. 拿出吐司，把蛋黄放入事先做好的坑中，再放入烤箱烤5分钟左右即可
10/11. 撒些西兰花碎和少许黑胡椒提味，营养丰富又美味的早餐
11/11. 很喜欢溏心蛋
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、祛风润肠、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与小米、牡蛎 、生菜搭配；与味精、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酪彩蔬烧云吐司热量625 千卡
- 脂肪16.51 克
- 蛋白质21.36 克
- 碳水化合物46.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克