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食物热量与做法

椰奶西米露

椰奶西米露的热量和减肥功效

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椰奶西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西米	克	250千卡	195千卡	12.4克	2.2克
椰奶	克	260千卡	187千卡	2.5克	17.5克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
冰糖	克	560千卡	397千卡	0克	0克
总量	521克	椰奶西米露热量/卡路里1117千卡
热量1117千卡，相当于铲东西186分钟消耗的热量...360

椰奶西米露的做法共7个步骤

食材主料/辅料

西米（抓两把就可以了）、椰奶（200毫升）、牛奶（250毫升）、冰糖（适量）

椰奶西米露的做法图解1

1/7. 材料忘记放在一起拍个照了，请自行脑补。首先把水煮沸（要多放点水，因为西米很容易粘锅），然后抓两把西米下去（西米放下去煮之前不要洗，洗了会黏在一起的）

椰奶西米露的做法图解2

2/7. 盖锅盖煮一下，期间要经常搅拌，这个过程大概15分钟左右，然后我们会看到西米粒的边边变透明，中间还有些白点（如上图）然后熄火，盖上锅盖焖10分钟

椰奶西米露的做法图解3

3/7. 然后，打开锅盖会发现小白点都没有了

椰奶西米露的做法图解4

4/7. 把西米捞出来放到冷水里过一下，这样西米就会变得很有弹性，很有嚼劲了。然后把西米盛出来沥干水

椰奶西米露的做法图解5

5/7. 把椰浆倒进锅里，加入冰糖

椰奶西米露的做法图解6

6/7. 再加入牛奶，再把西米露倒进去，煮热一下就可以了

椰奶西米露的做法图解7

7/7. 这样就做好啦！还可以自己加入芒果粒等水果

食材功效信息

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；

椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善睡眠、预防骨质疏松等功效；可与草莓、黑豆、木瓜搭配；与杨梅、枣、醋相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、清热除火、润肺等功效；可与银耳、银杏、莼菜搭配；

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营养信息

椰奶西米露热量1117 千卡
脂肪22.9 克
蛋白质21.71 克
碳水化合物136.7 克
钠39.9 毫克
钙284 毫克
铁1.43 毫克
钾110 毫克

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