| 鸡肉散寿司便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 85千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 玉米糁 | 克 | 52千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 333千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 457克 | 鸡肉散寿司便当热量/卡路里1123千卡 | |||
 热量1123千卡，相当于舞厅250分钟消耗的热量...270 | |||||
鸡肉散寿司便当的做法共11个步骤
食材主料/辅料
丘比焙煎芝麻口味沙拉汁（25毫升）、丘比日式口味沙拉汁（25毫升）、大米（1杯）、黑米（25克）、玉米糁（15克）、鸡胸肉（250克）、干香菇（10朵）、鸡蛋（1个）、莲藕（1节）、荷兰豆（适量）、洋葱（半个）、蚝油（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/11. 准备食材
2/11. 大米、黑米、玉米糁和干香菇清洗干净，混在一起煮饭
3/11. 莲藕去皮切片，荷兰豆摘头去尾，切一半
4/11. 莲藕，荷兰豆焯淡盐水，煮熟，加入焙煎芝麻口味沙拉汁调味
5/11. 鸡蛋摊成蛋皮，切丝
6/11. 米饭拿出来，调入日式口味沙拉汁，没有沙拉汁的用醋、盐、糖调味，拌匀备用
7/11. 鸡胸切片，加入盐、蚝油和黑胡椒腌制一会，洋葱切块
8/11. 洋葱先下锅炒香，再加入鸡胸，滑炒，少量盐调味
9/11. 米饭先放入便当盒，再铺入炒鸡肉
10/11. 铺上蔬菜，撒上蛋丝即可
11/11. 盖上便当盒，就可以外带了
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、和胃、活血祛瘀等功效；可与荷叶、桂圆肉、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、增加食欲、健脾养胃等功效；可与燕麦、粳米、生姜搭配；
玉米糁的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、保护肝脏、延缓衰老等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、健脾胃、补虚健胃等功效；可与板栗、茼蒿、冬瓜搭配；与糯米、兔肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡肉散寿司便当热量1123 千卡
- 脂肪11.3 克
- 蛋白质43.8 克
- 碳水化合物228 克
- 钠49.2 毫克
- 钙914 毫克
- 铁52.1 毫克
- 钾1156 毫克