| 海鲜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 1117克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里1020千卡 | |||
 热量1020千卡，相当于回力球85分钟消耗的热量...720 | |||||
海鲜芝士焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 准备食材，胡萝卜切丁，芹菜切段
2/12. 准备好米饭和芝士
3/12. 虾仁开背去黑线，过水焯七分熟，西兰花焯水
4/12. 不粘锅放油，油热后加入葱末蒜末，炒香
5/12. 加入米饭和炒好的鸡蛋，翻炒后加入胡萝卜
6/12. 因为芹菜和玉米粒熟的快，所以要后加
7/12. 加入虾仁，翻炒，加入盐，海鲜酱油和黑胡椒碎
8/12. 装去铺好锡纸的模具中，摆好虾仁和西兰花
9/12. 一个用的奶酪条，一个用的芝士片，味道不一样哦
10/12. 放入烤箱中下层，上下火150度，考15分钟，芝士片的可以多烤两分钟
11/12. 铛铛铛铛！！！！出炉喽，是不是很诱人
12/12. 芝士条的拉丝会长一些，如果感觉味道不够，可以在撒上一些黑胡椒碎
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、增强血管韧性等功效；可与西红柿、枸杞、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、利尿等功效；可与鳕鱼、香菜、莴笋搭配；与猕猴桃、山楂干、白酒相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、明目、抗衰老等功效；可与鸡蛋、草莓、豌豆搭配；与田螺、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜芝士焗饭热量1020 千卡
- 脂肪22.53 克
- 蛋白质47.06 克
- 碳水化合物127.36 克
- 钠811.9 毫克
- 钙859 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾745 毫克