| 牛排 煎蛋 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 包心菜 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 357克 | 牛排 煎蛋 三明治热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于划艇61分钟消耗的热量...210 | |||||
牛排 煎蛋 三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土司面包片（6片）、速冻牛排（1块）、鸡蛋（2个）、包心菜（6片）、番茄酱（少许）、沙拉酱或者千岛酱（少许）、芝士（2片）
1/7. 速冻牛排解冻，从中间片开，放在平底锅里两面煎熟（个人不喜欢火候轻的牛排，所以片开了，也可以直接煎）
2/7. 鸡蛋煎熟，我用了煎蛋模具，煎到底部凝固后，加水加盖焖熟（还是那句话，不喜欢生的，所以把蛋黄焖熟了才吃），这样做的蛋油少，热量低一点。
3/7. 包菜撕成大片，牛排切开，煎蛋边边也留着可以一起夹到里面。（亮个相儿吧宝贝儿们）
4/7. 根据自己的口味抹上番茄酱和沙拉酱（或者千岛酱），超市通常都有卖
5/7. 一片放青菜+牛排＋半片芝士，一片放青菜+煎蛋+半片芝士，再加一片面包片，摞起来，稍微按压紧实。
6/7. 斜着切开，看着还不错吧~
7/7. 自己做的果然分量足，一咬满满一大口，配上果汁，满足感爆棚~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、银鱼、生菜搭配；与豆奶、鹅肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
包心菜的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与木耳、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、降血压、预防高血压等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛排 煎蛋 三明治热量213 千卡
- 脂肪10.02 克
- 蛋白质15.8 克
- 碳水化合物30.47 克
- 钠39169.2 毫克
- 钙154 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾292 毫克