| 莲子芡实粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 芡实 | 克 | 43千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 100克 | 莲子芡实粥热量/卡路里257千卡 | |||
 热量257千卡，相当于种花57分钟消耗的热量...270 | |||||
莲子芡实粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莲子（20克）、芡实（30克）、大米（50克）、白糖（适量）、枸杞（少许）
1/7. 准备用料
2/7. 将各材料倒入大碗
3/7. 淘洗干净
4/7. 加入适量水
5/7. 放入电炖锅，加盖，隔水炖煮2小时
6/7. 米烂粥成
7/7. 盛一碗，以白糖调味食用，撒几颗枸杞点缀
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、益肾涩精、抗癌等功效；可与南瓜、银耳、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带等功效；可与鸡胗搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、活血祛瘀、和胃等功效；可与绿豆、红薯、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子芡实粥热量257 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质15.63 克
- 碳水化合物126.48 克
- 钠7 毫克
- 钙903 毫克
- 铁48.85 毫克
- 钾752 毫克