| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 426克 | 自制三明治热量/卡路里340千卡 | |||
 热量340千卡，相当于治安136分钟消耗的热量...150 | |||||
自制三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
切片面包（两片）、鸡蛋（一个）、西红柿（两片）、火腿肠（四片）、芝士（一片）
1/5. 切去切片面包的四个硬边，备用
2/5. 西红柿，火腿肠都切片备用
3/5. 取一块面包片放平，先涂番茄酱，再铺一层西红柿片，火腿肠，盖芝士片，最后盖一片面包片儿
4/5. 鸡蛋打散，将做好的面包拿蛋液包裹
5/5. 油热，小火煎面包片至呈金黄，即自制三明治
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、美容护肤等功效；可与青椒、圆生菜、香椿搭配；与鹅、消炎片、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、降血脂等功效；可与山楂、鸡蛋、芹菜搭配；与鱼肉、冰棍、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补肾气、生津液等功效；
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营养信息
- 自制三明治热量340 千卡
- 脂肪20.11 克
- 蛋白质27.26 克
- 碳水化合物18.92 克
- 钠918.2 毫克
- 钙74.7 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾555 毫克