| 海苔火腿厚蛋烧热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 181克 | 海苔火腿厚蛋烧热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡，相当于郊游81分钟消耗的热量...240 | |||||
海苔火腿厚蛋烧的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（三个）、火腿肠（一根）、海苔（适量）、盐（适量）
1/9. 鸡蛋三个，海苔适量，火腿肠一个，盐适量
2/9. 把所有的材料方进碗里，
3/9. 稍微搅拌一下，别把蛋白搅得太碎，这样做出来颜色分明
4/9. 锅内倒入少许油
5/9. 把鸡蛋摊成饼，完了把他圈起来，放在锅的一边
6/9. 再倒入剩下的蛋液，把接口处用蛋液链接上，
7/9. 蛋饼熟了之后，再给他卷成蛋饼
8/9. 拿出来，切成小段，摆在盘里
9/9. 可以配上番茄酱，或是千岛酱，一份美味营养的早餐海苔厚蛋烧就做好了
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与小米、黄豆、牡蛎 搭配；与豆奶、鹅肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润肠胃、润肌肤等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、促进消化、清污解毒等功效；与红豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海苔火腿厚蛋烧热量323 千卡
- 脂肪24.71 克
- 蛋白质57.96 克
- 碳水化合物79.42 克
- 钠10945.2 毫克
- 钙124 毫克
- 铁8.75 毫克
- 钾365 毫克