| 夏日轻盈沙拉餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 15千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 30千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 166克 | 夏日轻盈沙拉餐热量/卡路里65千卡 | |||
 热量65千卡，相当于冰上钓鱼32分钟消耗的热量...120 | |||||
夏日轻盈沙拉餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（100克）、胡萝卜（40克）、土豆或鸡蛋（50克）、水果番茄（50克）、即食燕麦（20克）、肉松（10克）、柠檬汁（适量）、丘比特芝麻味沙拉酱（适量）
1/6. 胡萝卜，番茄，黄瓜，煮熟的土豆切丁（土豆可用白煮蛋代替）
2/6. 把上面的食材加入适量柠檬汁。腌制备用
3/6. 120g清水里加入燕麦煮，大概一分钟既可
4/6. 煮好的燕麦装盘 再撒上一层肉松。加入备用的蔬菜丁
5/6. 撒上沙拉酱 可根据自己口味。（减肥要控制分量）
6/6. 简单的沙拉就造成了。燕麦饱腹感强。吃清淡也不怕太容易饿啦～
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与绿豆芽、黑木耳、虾米搭配；与菠菜、菜花、包菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、帮助消化、防癌等功效；可与比目鱼、香菜、黄豆搭配；与柚子、西红柿、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、润燥、润肠胃等功效；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防心血管疾病、清热化痰、开胃等功效；可与羊排、三文鱼、鸡肉搭配；与牛奶、胡萝卜、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏日轻盈沙拉餐热量65 千卡
- 脂肪9.6 克
- 蛋白质24.5 克
- 碳水化合物46.3 克
- 钠7.9 毫克
- 钙36 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾226 毫克