| 芝麻菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 200克 | 芝麻菠菜热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡，相当于上下蹲8分钟消耗的热量...240 | |||||
芝麻菠菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、芝麻仁（50克）、枸杞子（10粒）、盐（适量）、白糖（适量）、香油（适量）
1/12. 菠菜洗净，入加了少许盐的沸水这种汆烫至熟；
2/12. 捞出过凉后，再用凉开水冲洗一遍；
3/12. 略挤去水分，放进大碗；
4/12. 芝麻仁用小火慢慢煸炒；
5/12. 炒至颜色金黄，冷却备用；
6/12. 枸杞子用温水略泡，冲洗干净；
7/12. 菠菜抖散，加入盐；
8/12. 加入糖；
9/12. 加入香油，拌匀；
10/12. 拌匀；
11/12. 加入芝麻；
12/12. 加入枸杞，拌匀即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、抗衰老、防治痔疮等功效；可与糙米、胡萝卜、冬瓜搭配；与奶酪、牛奶、豌豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝麻菠菜热量34 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克