| 泡菜牛油果拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 396克 | 泡菜牛油果拌饭热量/卡路里733千卡 | |||
 热量733千卡，相当于讲话407分钟消耗的热量...108 | |||||
泡菜牛油果拌饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、韩国辣白菜（50克）、牛油果（半只）、海苔（适量）、白芝麻（适量）、香葱碎（适量）、橄榄油（适量）、万字薄口酱油（适量）
1/10. 原料简单的我都有点不好意思了。。。玻璃碗里是柠檬汁加一点水，一点盐和橄榄油，一会儿泡牛油果用。海苔剪成细条，泡菜切碎～
2/10. 牛油果切块，放在碗里泡着，避免变黑。
3/10. 倒入少许橄榄油，先煎一个太阳蛋，再用锅中剩下的油炒一炒泡菜，炒去一部分酸度，炒出香香的味道。
4/10. 先摆上鸡蛋，淋上薄口酱油，考虑到米饭的量和泡菜的咸度，一汤匙就差不多。您可以根据自己的口味添加哦。
5/10. 再依次摆上牛油果，炒熟的泡菜，撒一点香葱碎在泡菜上
6/10. 再放上海苔条和熟芝麻～大功告成啦！
7/10. 开始享用吧！
8/10. 拌一拌～蛋黄流动着，带着泡菜的爽辣，牛油果的细滑，再点缀上海苔鲜美香脆的口感～
9/10. 来一口吧！牛油果粉不妨来试试本款“重口味”拌饭！
10/10. 谢谢大家的观看！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有润肺、肝炎、利尿通便等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防癌、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 泡菜牛油果拌饭热量733 千卡
- 脂肪119.76 克
- 蛋白质34.4 克
- 碳水化合物84.93 克
- 钠69 毫克
- 钙19 毫克
- 铁1.85 毫克
- 钾515 毫克