| 牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 240克 | 牛油果三明治热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡，相当于洗车110分钟消耗的热量...180 | |||||
牛油果三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司（我自己做的）（4片）、牛油果（半个）、番茄酱（随意）、鸡蛋（2个）
1/12. 吐司切4片，放在不粘锅煎煎
2/12. 大概煎到这样，或者可以不那么焦，随自己口感，待用
3/12. 牛油果，对半切开，取其中一半去皮压成泥状
4/12. 压好的牛油果
5/12. 取一块吐司涂均番茄酱
6/12. 铺满绿翡翠的牛油果，看着那么新鲜绿，眼睛都舒服^_^
7/12. 将煎好的鸡蛋铺在牛油果上面
8/12. 再取一片吐司，也是涂均番茄酱，再铺点牛油果，铺在鸡蛋上面
9/12. 然后用刀切开！看，是不是很想一口咬下去啊
10/12. 再做了个牛油果蓝莓沙拉
11/12. 来张合照?
12/12. 鱼肠拧点黑胡椒，辣辣的，好开胃
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降火、帮助消化、防癌等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、护肤、抗衰老等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、预防癌症等功效；可与海虾、基围虾、苋菜搭配；与柿子、鹅肉、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果三明治热量330 千卡
- 脂肪24.48 克
- 蛋白质16.3 克
- 碳水化合物34.4 克
- 钠39149 毫克
- 钙117 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾653 毫克