面的热量和减肥功效

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面的做法共2个步骤

面条(荞麦面)（适量）、酱(葱伴侣)（适量）、苦瓜（一根）、土豆（一个）、娃娃菜（一颗）、小米辣（适量）、花椒粉（少量）、豆油（适量）

1/2. 备料：苦瓜去瓤切丁；土豆去皮后切丁；娃娃菜切条；小米辣切丁；面下锅煮熟后捞出并用凉水冲三遍捞出放入大碗中，使口感滑爽。

2/2. 油热锅，加少量花椒粉，将备好的土豆丁和娃娃菜条下锅炒香，加入两勺葱伴侣酱，翻炒至均匀，加水(没过菜即可)，盖锅盖小火焖煮至八分熟(此时锅内仍有汤)，将提前备好的苦瓜丁和小米辣丁倒入锅内翻匀，继续焖煮入味儿，收汁。
将煮好的菜浇在面上，拌匀即可。

苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保护机体、清热消暑、抗氧化等功效；可与番茄、芦笋、鸡蛋搭配；与南瓜、虾、猪小排相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、和胃、宽肠通便等功效；可与牛里脊、牛肉、肥牛搭配；与柿子、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

娃娃菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有帮助消化、解渴利尿、促消化等功效；可与虾仁、辣椒搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；

小米辣的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；

花椒粉的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有除湿止痛、温中散寒、芳香健胃等功效；可与架豆、四季豆、龙牙豆搭配；