菠萝饭的热量和减肥功效

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菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
核桃	克	746千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
米	克	681千卡	362千卡	7.4克	2.4克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1354克	菠萝饭热量/卡路里3843千卡
热量3843千卡，相当于潜泳256分钟消耗的热量...900

菠萝饭的做法共1个步骤

食材主料/辅料

菠萝（1个）、糯米（少量）、米（适量）、核桃（适量）、红萝卜（适量）、洋葱（适量）、鸡蛋（适量）、花生（适量）

1/1. 煮米饭（根据自己量来放，米和糯米是5比2的比例即可）煮好后取出凉凉后放入冰箱冰下，避免不粘。
2.胡萝卜切丁，翻炒乘上备用。
3.挖出菠萝切丁备用。菠萝壳留着备用。
4.炒鸡蛋（炒碎碎的），乘上备用
5.花生，核桃，用油爆炒，乘备用。
6.下油热锅下米饭翻炒干…然后加入所有材料翻炒，完成后装入菠萝壳里，放入烤箱烤15分钟左右即可。
6.口感很好！然后不会觉得腻，非常好吃！

食材功效信息

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、消除感冒、促消化等功效；可与鸡肉、白茅根、猪肉搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、补中益气、健脾暖胃等功效；可与枣、香瓜、葡萄搭配；与苹果、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补虚强体、健脑防老、润燥滑肠等功效；可与猪腰、百合、豆浆搭配；与鳖肉、山鸡、白酒相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺祛痰、下气、化痰止咳等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；

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