| 夏日美食 私房美味蟹肉粥 螃蟹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 总量 | 438克 | 夏日美食 私房美味蟹肉粥 螃蟹热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡，相当于拉筋84分钟消耗的热量...150 | |||||
夏日美食 私房美味蟹肉粥 螃蟹的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小螃蟹（5-6只）、包菜（半个）、香菇（7-8朵）、干贝（10颗）、葱（适量）、葱花（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）
1/9. 准备食材（我准备的是三人餐的量）（螃蟹煮不煮熟都可以）
2/9. 洗好米待用
3/9. 葱姜蒜弄香
4/9. 加入包菜香菇干贝大火炒
5/9. 加入螃蟹 加水
6/9. 多加水 大火至沸腾
7/9. 沸腾以后转小火慢慢熬
8/9. 熬到水快干时要记得多搅拌。你会闻到香菇和螃蟹的香味，然后是包菜的香气，搅拌一下，香味中会夹杂着姜丝的味道。^?_?^
9/9. 最后，加盐 撒上葱花 ，就可以盛起来了～
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、抗衰老、消炎止痛等功效；可与辣椒、西红柿、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、延缓衰老、预防佝偻病等功效；可与豆腐、马蹄、鸡腿搭配；与野鸡、鹌鹑、明虾相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、利五脏、滋阴补肾等功效；可与瓠瓜、鸡蛋、海带搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
葱花具有治疗高血压、滋阴补阳、预防感冒等功效；
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营养信息
- 夏日美食 私房美味蟹肉粥 螃蟹热量211 千卡
- 脂肪5.01 克
- 蛋白质59.3 克
- 碳水化合物22.71 克
- 钠334.6 毫克
- 钙128 毫克
- 铁6.5 毫克
- 钾1113 毫克