| 懒人快手饭—家常炒面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甘蓝 | 克 | 53千卡 | 22千卡 | 1.86克 | 0.32克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 总量 | 517克 | 懒人快手饭—家常炒面热量/卡路里116千卡 | |||
 热量116千卡，相当于打猎23分钟消耗的热量...300 | |||||
懒人快手饭—家常炒面的做法共6个步骤
食材主料/辅料
精肉（适量）、甘蓝（半个）、西红柿（3个）、孜然粉（适量）、鲜面条（一份）
1/6. 首先，准备好所有材料。将甘蓝切丝，西红柿切块，精肉切片备用。
2/6. 水煮开，将鲜面条煮至八成熟。第一次开过后，加入适量水，再煮开后，关火待用。
3/6. 煮面的时候，我就把所有的配料都下锅翻炒了，超软以后可以看个人口味加入适量的调味品，我这里加了蚝油、生抽、味极鲜。
4/6. 配菜炒软以后，把煮好的面捞出，混入配菜中并翻炒均匀。可以加入适当的煮面的水，在这期间一定要不断翻炒，防止糊锅。因为加入了面，所以这里需要根据个人口味，再加入适当的调味品。
5/6. 出锅以前稍微淋入香醋，味道更好。爱吃孜然粉的，也可以加入适当孜然粉，风味独特。出国以后可以调入自制辣椒油，保证胃口大开吃的浑身冒汗～
6/6. 不爱吃甘蓝的，可以换成小油菜和西红柿，也可以不放肉。这是我之前做的油菜素炒，味道也很棒。
食材功效信息
甘蓝的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、消炎止痛、减肥等功效；可与樱桃番茄、辣椒、胡萝卜搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、清热解毒、降血脂等功效；可与西兰花、圆白菜、蜂蜜搭配；与黄瓜、胡萝卜、青鱼相克，同食可能会引起不适；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有理气开胃、祛风止痛、祛寒除湿等功效；
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营养信息
- 懒人快手饭—家常炒面热量116 千卡
- 脂肪4.52 克
- 蛋白质3.56 克
- 碳水化合物37.299999 克
- 钠56 毫克
- 钙24.7 毫克
- 铁1.06 毫克
- 钾298 毫克