| 金枪鱼油醋沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼 | 克 | 190千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 10千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 总量 | 474克 | 金枪鱼油醋沙拉热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡，相当于堆木头79分钟消耗的热量...300 | |||||
金枪鱼油醋沙拉的做法共16个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼（100克）、紫甘蓝（50克）、芒果（1-2个）、橄榄油（1汤匙）、黄瓜（半根）、柠檬（少许）、果醋（2汤匙）、白糖（少许）、盐（少许）
1/16. 将所有蔬菜和水果洗净沥去水分
2/16. 取一干净容器，倒入橄榄油
3/16. 接着倒入果醋，并挤入少许柠檬汁
4/16. 往油醋汁中加少许盐和糖调节味道
5/16. 将调好的油醋汁充分搅拌均匀
6/16. 紫甘蓝洗净切细丝
7/16. 黄瓜切薄片
8/16. 芒果去皮切小丁
9/16. 金枪鱼捞出沥去油和汤汁
10/16. 取一大些的深碗，将紫甘蓝丝放入碗中
11/16. 放入黄瓜片
12/16. 接着放入芒果丁
13/16. 最后放入金枪鱼
14/16. 倒入调好的油醋汁
15/16. 搅拌均匀
16/16. 装盘即可食用（装盘可随意，我用的是丫头吃的薯片）
食材功效信息
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有强筋骨、降低胆固醇、补钙等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、杀虫止痒等功效；可与紫菜、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、杀菌、大便秘结等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼油醋沙拉热量394 千卡
- 脂肪8.79 克
- 蛋白质31.15 克
- 碳水化合物39.08 克
- 钠355 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.55 毫克
- 钾375 毫克