| 苹果燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 薏仁 | 克 | 36千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | 3.37克 | 0.08克 |
| 总量 | 466克 | 苹果燕麦粥热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡，相当于手风琴176分钟消耗的热量...108 | |||||
苹果燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦米（20克）、薏仁（10克）、苹果（半个）、脱脂牛奶（200毫升）
1/5. 先把薏仁和燕麦米泡一个晚上后用电压力锅的煮粥档煮好
2/5. 把煮熟的薏仁和燕麦米的水倒掉
3/5. 加入200ml脱脂牛奶
4/5. 再加入半个苹果粒
5/5. 加热2-3分钟，至牛奶开始起小泡即可。（注意不要让牛奶开锅了）
食材功效信息
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有抗癌、舒筋除痹、防癌等功效；可与粳米、红枣、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、促进胃肠蠕动等功效；可与黄瓜、洋葱、黄鱼搭配；与沙丁鱼、海鲜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 苹果燕麦粥热量317 千卡
- 脂肪12.38 克
- 蛋白质31.97 克
- 碳水化合物151.46 克
- 钠47.2 毫克
- 钙168 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾513 毫克