| 黑米红豆莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 红豆 | 克 | 171千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 202克 | 黑米红豆莲子粥热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡，相当于平底雪橇99分钟消耗的热量...420 | |||||
黑米红豆莲子粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（100克）、糯米（50克）、红豆（52克）、红枣（6颗）、莲子（6颗）
1/5. 所有的食材都准备好
2/5. 所有的食材都洗干净，在放入冷水浸泡，浸泡2个小时以上
3/5. 把所有浸泡好的食材放入点压力锅里面，摁倒五谷饭的键
4/5. 我的压力锅大概20分钟就好了哦
5/5. 看看，很不错的粥吧
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、益气活血、开胃益中等功效；可与绿豆、燕麦、红豆搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、护发明目、止虚汗等功效；可与鸭肉、百合、莲藕搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、消胀、催乳等功效；可与鸭肉、黑米、鲤鱼搭配；与羊肚、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米红豆莲子粥热量690 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质35.57 克
- 碳水化合物216.1 克
- 钠19.1 毫克
- 钙85 毫克
- 铁9.08 毫克
- 钾1586 毫克