| 隔夜燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 511克 | 隔夜燕麦热量/卡路里551千卡 | |||
 热量551千卡，相当于干活367分钟消耗的热量...90 | |||||
隔夜燕麦的做法共4个步骤
食材主料/辅料
水果燕麦（3勺）、蔓越莓干（适量）、蓝莓干（适量）、酸奶（100克）、香蕉（半个）、蓝莓（小把）
1/4. 燕麦和果干装进一个可以封口的杯子，为了增加甜度，我还放了葡萄干。
2/4. 加入酸奶，稍微搅拌，放入冰箱冷藏。
3/4. 第二天早上从冰箱取出，加入香蕉和新鲜蓝莓。
4/4. 搭配鸡蛋，土司，健康营养早餐。
食材功效信息
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、预防便秘、抗癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肠、便血、治便秘等功效；可与燕麦、苹果、川贝母搭配；与西瓜、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 隔夜燕麦热量551 千卡
- 脂肪4.94 克
- 蛋白质4.86 克
- 碳水化合物143.87 克
- 钠41.8 毫克
- 钙170 毫克
- 铁0.94 毫克
- 钾774 毫克